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秋冬学会这一招,让你白得不像话,关键还能抗衰老!

女人防衰老秘笈 2018-12-05 15:20:57

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健康长寿是很多人的梦想,要实现梦想其实并不难,养成良好的生活习惯就可以喽,以下这些坏习惯可要注意避免。

1、久坐不动

研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。

心理学家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。建议上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

3、不勤洗手

腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

4、喝酒总贪杯

大量摄入酒精会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。不过,美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,喝少量低度酒可以加速血液循环,促进新陈代谢。所以,喝酒切忌贪杯,适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

5、吃果蔬不认真洗

受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。

建议清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

6、饮食太“精致”

总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。

优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

7、从不吃辣

研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

8、从不喝茶或咖啡

不少人怕睡不着觉,因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”,也是新陈代谢的“引擎”,可以加速能量代谢。研究表明,每天喝点含咖啡因的饮料,可使新陈代谢提速5%~8%。

此外,一杯热茶可使代谢速度增加12%,这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动,有助新陈代谢。注意!高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡,以免加重病情。

9、不爱喝水

多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

10、不吃早餐

研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品“的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

11、两餐间隔太久

一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会减低新陈代谢速度。根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,但最好是坚果、水果等健康食物。

12、饮食不规律

有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

13、不晒太阳

许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午饭不妨出去走走。

饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

14、不会减压

长期处于慢性压力之下,会导致内分泌紊乱,造成新陈代谢趋缓。压力太大时,首先应理清造成压力的根源,及时调整心理状态,不要放任负面情绪的发。

其次,可尝试通过适当休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。

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防晒抗衰

美白抗衰第一步,首先是防晒!夏季,不想让自己又老又黑,一定要注意防晒避光,尤其避免暴晒。

第一招:防晒霜。出门前30分钟抹上防晒霜,不仅能防晒伤晒黑,还能防止肌肤老化。

购买防晒霜时一定要看清标识,防晒时间(分钟)等于SPF(防晒指数)乘上15 分钟,记得时常补擦防晒霜哦~

美白保养

美白抗衰第二步,肌肤保养很重要!

第一招:美丽吃出来。夏季多吃番茄,其中富含的番红素可有效防止晒伤。

此外,猕猴桃、橘子、柠檬、芹菜、胡萝卜等水果蔬菜也能有效抑制色素沉淀,它们富含维生素,不仅防晒美白还抗衰,夏季一定要多摄入!


第二招:自制面膜。将柠檬汁配上蜂蜜,搅拌均匀,涂抹在面部,静待30分钟后洗净即可。

酸奶或酪奶中富含的乳酸,同柠檬酸一样能美白肌肤,减少色斑。

将其与蜂蜜等量混合涂抹在面部,静待30分钟后清洗干净,每日两次即可。

吃不完的香蕉,将其制成泥状,配上酸奶、蜂蜜搅拌均匀,敷于面部,静待10分钟后洗掉即可。

或是将芹菜叶切碎同酸奶混合,敷在脸上20分钟后洗掉,一日两次即可

胡萝卜则可榨汁后加入20滴柠檬汁,搅拌均匀敷于面部,或直接将西红柿或胡萝卜片敷在面部30分钟,日日坚持几次,再用牛奶洗脸,效果比美白针还好!


晒后修复

一不小心还是晒伤了,赶紧来个晒后修复!

第一招:凉水清洁。晒后千万别用热水洗脸,否则会导致毛细血管扩张、充血,而使用凉水可有效使肌肤冷却肌肤、收缩毛孔、消热退红。

第二招:肌肤护理。晒后可将芦荟胶涂抹在晒伤处,芦荟不仅温和,能有效舒缓肌肤,并且还有美白保湿的功效。

或是将黄瓜冷藏切片后敷在脸上,不仅能收缩毛孔镇定肌肤,还能补水保湿。

吃完后的西瓜皮千万别扔掉,将白色的部分取出,用同样的方法也可轻松补水、修复晒后肌肤,环保又经济!



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