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【健康生活】产后减肥的饮食方案,控制热量

海信冰洗冷福州分公司 2018-12-06 10:04:03

生完宝宝之后发胖的问题是很多产后的妈妈都非常头痛的,怎样通过饮食的方法来改善我们身体的体型呢?产后减肥最好的方法生完宝宝后,很多妈妈们都开始关心自己的身材,希望能拥有产前好身材,现在,小编万众瞩目给新妈妈们分享一些小妙招吧怎样产后减肥。产后减肥的饮食方案,控制热量。

从科学的角度来讲,产后瘦身的一个重要方面就是要注重热量的摄取量,所以,无论你采用何种瘦身策略,你都应该了解事物的热量状况。

热量:1200大卡(有哺喂母乳者,需再增加500卡,所以每日可摄取1700~1800大卡)

食物种类早餐午餐晚餐

脱脂牛奶1

主食类233

蛋豆鱼肉类022

蔬菜11~21~2

水果11

油脂类111

食物1份的份量有多少?

奶类:脱脂鲜奶240㏄=脱脂奶粉3平匙

主食:饭1/4碗=面半碗=苏打饼干2片=绿豆或红豆1/4碗=土司1片

蛋豆鱼肉类:肉类1两约等于1份(手掌大小)=豆干两片=盒装豆腐半盒

蔬菜:1碗(普通饭碗的大小)

水果:苹果(小)1个=橙子1个=香蕉半根=葡萄10个=菠萝1/6片=小西红柿1碗(普通饭碗的大小)

油:一天不要超过2汤匙

盘点低热量食物控制热量不长肉新妈妈们想要恢复好身材,却又不想牺牲宝宝的营养,饮食搭配减肥法是不错的选择产后减肥最好的方法,现在,小编万众瞩目教大家科学健康的产后减肥法怎样产后减肥。

大家都知道身体每天所需的能量,一旦超过就会导致我们发胖了。但是吃该怎么选择呢?那么多的食物到底哪些才是属于低热量食物呢?担心吃多了热量不能消耗完的话,一样会转化成脂肪。所以减肥期间一定要吃热量低的食物,从肥胖的源头抓起,才能快速瘦身成功。那么下面就为大家推荐几款低热量的食物,快来一起看看吧。

豆腐

豆腐中含有大量的完全蛋白,包括人体所必须的八种氨基酸,比例也非常适合日常身体需要。此外,豆腐的原料大豆中含有丰富的植物雌激素,能强化血管,预防骨质疏松,降低乳腺癌的发病率,是对女生非常好的食物。

芋头

芋头也是一种四季常见的蔬菜,口感软糯,味道香甜,不仅可以做成日常料理,还能做成甜点。芋头的营养价值很高,而且是一种非常典型的碱性食品,能调整体内的酸碱平衡,中和酸性物质,让体内环境更适合减肥。

面条

每100克面条中含有280大卡的热量,远远低于大米和粉丝。面条的原料是小麦,小麦中含有大量的B族维生素,对消化功能和脂肪、糖类、蛋白质的代谢都有很大的促进作用。减肥的时候少吃一些米饭,用面条来代替就会减少非常多的热量摄取呢。

红豆

红豆中含有多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益;此外,红豆还含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、健美减肥的作用。

冬瓜

冬瓜是减肥人士必备的蔬菜,100克冬瓜中,竟然只含有11大卡的热量,堪称怎么吃也不会发胖的食物。尤其夏天快到了,冬瓜能清热生津,消暑解渴。此外,冬瓜中含有维生素C和丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量很低,对减肥真是再合适不过了。

好啦,在各位减肥姐妹们看完了上面的低热量食物后,大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢,其实减肥不是什么难事,世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性,那么在加上38xf女性网小编为大家推荐的这些减肥方法,你们一定会瘦得健康又美丽的哦,所以加油吧,相信你们一定是可以成功的哦。

四种帮你控制热量的食物生完宝宝后,恢复产前好身材是很多新妈妈们的心愿,如何健康的减肥呢产后减肥最好的方法?下面和小编万众瞩目一起来看看健康减肥方法吧怎样产后减肥。

减肥是很常见的一个话题,夏季减肥相信大家都耳熟能详,身边有很多身材肥胖,但是为了要瘦出窈窕身材,不得不控制自己的饮食。38xf女性网小编称,想要减肥成功,控制饮食是关键,现在低卡的食物有很多。那么,夏季吃什么瘦的快?下面38xf女性网小编就介绍一个黑米的减肥方法,用对方法,一定让你瘦。

一、黑米减肥法的优点

1、吃黑米容易饱腹

用黑米煮出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配,吃起来就好像是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝两碗也不会过量。此外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

2、黑米营养丰富

黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

二、7天黑米减肥法

黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。另外,减肥期间,不用光吃单一的黑米,蔬菜水果一起吃,保证营养摄取足够,还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,而且黑米减肥期间是不禁水的。

第一天:减肥前的热身

早餐:照旧;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。

第二天:减肥前的热身

早餐:照旧;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

提示:

1、如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

第四天第六天:同第三天

可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

接下来的每个星期都重复这个减肥计划,只要你认真坚持下去,一个月就能减掉2到4公斤的体重了。

夏季吃什么瘦的快?以上内容就是38xf女性网小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。夏季减肥是非常合适的,想要减肥的MM可以尝试着几款减肥食物,效果很薄哦!

控制晚餐热量 让你瘦身更有效果对于产后瘦身,首先要保证身体健康产后减肥最好的方法,不能过于节食,更不能依靠药物减肥,有哪些健康有效的方法呢怎样产后减肥?小编万众瞩目分享一些产后成功瘦身的方法给大家。

营养专家说,一日三餐很重要。的确,合理搭配你的饮食,对你身体健康非常重要。从美容护肤的角度考虑,掌握好你饮食的量,这对于减肥瘦身很重要。控制你晚餐的热量,就能让你轻轻松松瘦下来。

晚餐热量占全天的20%最减肥

脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的,而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样多的食物,体重就会明显增加。因此,在不增加或减少所摄入热量的情况下,人们只要适当调整进食时间,将每天摄入的热量科学分配,就可以起到良好的减肥效果。

科学家曾经选择160名平均体重85公斤,每日摄入热量在2000卡,总热量在三餐中基本按早餐10%,午餐45%,晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐,并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量,于上午7-9时之间进食,午餐在12-14时之间,热量占50%,下午4时再吃一次点心,提供20%的全天热量,在这次点心和次日的早餐之间,仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。

结果显示,在不改变所摄入热量的情况下,70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。

科学家还发现肥胖症在地中海国家最为普遍,大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症,这与当地昼长夜短,早餐、晚餐时间相对延后有关,晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天,迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,从而使人发胖。

因此科学调整进餐时间,要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥,不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显,这种减肥方式不会带来任何副作用。当然,这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。

控制进食量的一些小技巧

1.在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。

2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

4.购买食品时避免一次性购入太多,以免造成堆放效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。

5.有意制造单调、有序的视觉效果,避免杂货店效应。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

6.在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的大快朵颐埋下伏笔。

所以说,如果你想要减肥的话,那么,在吃晚餐的时候,就要注意热量的摄入了。由于晚饭后,我们的运动量会大大减少,因此,我们在此后晚餐时,要少吃或者不吃高热量的食物,你可以多吃一些蔬菜和水果。