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补钙,是白天吃还是晚上吃好?

共筑健康创业平台 2018-11-07 14:08:12


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缺钙不仅会不利于身体成长,严重的还会引发供血不足、头晕乏力,甚至危及生命。

 

所以,春季养生第一步,从补好钙开始!

 

下面就跟小编一起来看看怎么补钙吧~

 


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一天中补钙的最佳时间:睡前、餐后1小时



睡前补钙



一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加12片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。

 

在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。



餐后一小时补钙


胃酸有利于钙的降解和吸收,但是在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,餐后1小时左右,就能更好保证钙能被充分的利用。


晒太阳补钙


我们知道,维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。


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最不宜补钙的时间:空腹


最不宜补钙的时间就是空腹时,这个时候缺少胃酸分解消化,钙不能很好地被机体吸收利用,就会白白浪费掉了。

 


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人生最佳补钙时间:“两头”和“中间阶段”


  “两头指的是:儿童和老人时期,前者生长发育快,对钙需求大;后者因步入老年期,钙流失明显增加。

 

中间阶段即女性的妊娠期和哺乳期,因一人担负两人营养需求。

 

这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能预防钙缺乏相关的疾病。






     

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