深圳饼干价格联盟

馒头、油条、苏打饼、高纤饼,哪个热量最高?你肯定答错了!

健身减肥瘦身 2018-11-07 17:56:09

国家体育总局公布曾经做过调查,从2010年到2013年20岁至69岁人群,总体体重平均增长1.12公斤,其中,20岁至39岁年龄段城镇人群体重增加最多,平均增长1.92公斤。




各年龄段人群腰围、臀围也都长了,其中城镇青年男性和中青年女性增加最明显,这个速度可真是每年胖一圈的节奏啊,尤其是中青年人,胖得更厉害,对于大多数人来说,减肥,还真是刻不容缓!


不胖 降低死亡风险


研究表明,践行健康生活方式(地中海式饮食、经常锻炼、避免吸烟和维持健康的体重)者冠状动脉钙化发生率较低,冠脉钙化的进展较慢,死亡率较低,与那些无以上健康行为者相比,能坚持所有4项健康行为者全因死亡风险降低81%。




所以,肥胖不光是瞅着难看的事,还是威胁健康的一大不利因素。


减肥的真谛,保持能量负平衡!


我们都知道“管住嘴,迈开腿!”这句减肥名言,这也是减肥的唯一正确之路,因为这是保持能量负平衡的唯一途径。



其中控制饮食尤其重要。一般人每天消耗的热量20%用于身体活动,10%用于餐后产热,70%用于各器官基础状态下的消耗,这部分基础代谢中肝脏占30%大脑20%骨骼肌20%肾脏10%心脏7%…… 简单计算就是肌肉增加20%,基础代谢率仅增加4%每天只不过能多吃70kcal的食物。


锻炼好处多多,但要想减肥控制饮食还是最重要的。


有些减肥食品其实正欺骗你


这儿有四样东西:白馒头、油条、苏打饼干、高纤饼干,如果同等重量,您认为哪样东西含热量高,吃了更容易胖?


正确答案应该是这样的!




按热量从高到低,高纤饼干、苏打饼干、油条、白馒头。油条居然没夺冠,好多人都深表遗憾哪!高纤饼干,那不是减肥食物吗?咋是它拔了头筹呢?


白馒头脂肪1.2%,880千焦;

油条 脂肪17.6%,1624千焦。

苏打饼干 脂肪28.7%,2181千焦;

高纤煎麸饼  脂肪34.0%,2137千焦。  

单位:每100克


对比一下,苏打饼干和高纤饼干比油条的脂肪和热量还多,没想到吧。

饼干=低蛋白面粉+油+糖/盐+多种食品添加剂,寻求“低脂肪无糖饼干”是徒劳的。如果饼干没油没糖,那不就是馒头干么!


肥胖真的会传染?


研究发现,朋友变胖,那么本人变胖的风险升高57%;兄弟姐妹变胖,本人变胖的风险升高40%;配偶变胖,本人变胖的风险升高37%。



研究者认为,肥胖是一种“传染病”。


共同的生活、饮食习惯以及社会心理因素在肥胖的发生过程中起重要的作用,为了孩子的健康,也要远离肥胖。