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【拼在职场,健康为重】十二个职场健康tips

财经天下周刊 2018-11-07 15:29:19

编辑|刘炫、罗建川 文字|三囧、陈晓栋、Jenny、Piprie、伊明、杨蕾 插画|Jens 部分摄影|Kenneth


别再任性了,那些无限透支也能精力充沛的岁月,恐怕早已离你远去了,为了你热爱的工作和家人,也该费点心思学学怎么养好身体了。



一、睡得更舒服——换个好姿势


仰卧

不适合胖子和有脊柱疾病的人,久坐在办公室的人,往往是这类问题的高发人群。所以这虽然是最“高枕无忧”的睡姿,但其实舒适度并不高,特别是会对脊背有比较强的压迫,不利于次日元气恢复。


俯卧

这种睡姿的特点是让人很有安全感,有一种拥入大地的踏实感。对于渴望瞬间入眠的人来说,这种姿势绝对是首选,一觉天明。但采用这种睡姿时,脊椎和胸椎无法保持在同一条直线上,久而久之可能会破坏骨骼的正常弧度。


右侧卧

右侧卧在古代也叫“狮子王卧”,是一种霸气的睡姿。它也是国际上公认的通用睡眠姿势,折肘屈膝,全身自然放松,睡起来可以有效缓解疲劳。且这样躺着对体内大部分器官都不会产生压迫,唯一的缺点是可能会使得胃酸倒流。


左侧卧

只有孕妇才适合这么躺着,左侧卧可以让“大肚子”自然垂下,可以缓解这种压力。至于其他情况则绝对不推荐这种睡姿,压迫各处内脏还可能导致胆囊炎患者发病,典型的“百害一利”。


二、睡得更舒服——让自己更快入睡


食物助眠

喝牛奶,吃香蕉,都是很好的助眠方式。只是咖啡、绿茶、巧克力这些饮食要少碰,特别是绿茶,虽有些许镇静作用,但提神效果却是一流的。


抱枕助眠

许多人失眠是因为严重缺乏安全感,想解决此类问题,一个柔软无异味的抱枕或毛绒玩具就够了。时常挂在窗口晒一晒,还能把阳光的味道带进被子里。


阅读或电影助眠

躺在床上实在睡不着的话,可以找几本感觉很枯燥的书读读。一部烧脑的电影也会有同样的效果,但最好要情节平淡点儿的。



三、避开这些健康雷区


不吃早餐

可能导致胆结石、慢性疲劳综合征等健康问题。

纠错:一定要挤出时间吃一顿营养全面的早餐,如一份面包、一个鸡蛋加一杯牛奶或一杯豆浆,并建议每天带一个水果上班,保证每天的工作有一个精力充沛的开始。


经常吃宵夜并且过量

会严重影响睡眠质量,造成生物钟紊乱,并导致肥胖、胀气及胃食管返流症。

纠错:睡觉前两小时内最好不要吃东西,如果饥饿感很强的话,可以稍许吃点低糖水果或者苏打饼干,睡前可以喝一杯红酒帮助睡眠。


常年吃油炸食品

油炸的方式,不仅会让食物的营养严重流失,更会以高油脂对身体的代谢系统发起挑战。另外,碳水化合物在油炸过程中会产生有害身体的化学物质,可能导致代谢紊乱综合征。

纠错:彻底告别油炸食品。


快速解决外食午餐

很多白领在忙碌的时候会选择在电脑前迅速解决午餐,这是一种对自己健康很不负责任的行为,会引发消化不良、慢性胃炎。

纠错:午餐时间是法定的休息时间,应该让自己放松下来,至少用30分钟的时间,来享用一顿健康的午餐。


四、3个方法,改善办公室饮食


定时进餐

定时进餐能让大脑在固定的时间产生条件反射,让肠胃定时做好消化吸收的准备,否则,无序的进餐会导致肠胃功能紊乱,容易造成胃溃疡和肠道疾病。另外,用餐最好是走出办公室,到外面的餐厅去,这样既能动动筋骨,天气好的时候也能呼吸呼吸新鲜空气。


吃对零食

很多人终生不能戒掉零食,就像很多人对烟酒的依赖一样。在这种情况下,选择对身体无害的零食就很重要了。所有的油炸食品、膨化食品、肉类、蜜饯、糖类都可以抛弃了,随身带些能迅速补充热量的坚果和维生素丰富的水果,才是最佳的零食。


选择饮品

在办公桌上最应该出现的饮品,并不是碳酸饮料、功能性饮料和灌在塑料瓶里的“果汁”、“茶饮”,而应该是绿茶和有益健康的益生菌饮品。前者可以在提神之余,长期补充维生素;后者则可以每天帮你做肠道运动,有助消化,有助肠道菌群的平衡。


五、好茶饮让你精力充沛


明目——绿豆菊花

花茶能发散体内的寒邪,促进阳气的生发,如果再配上一份贡菊或杭白菊、三份绿豆沙,与花茶同泡则可起到清肝明目的功效,最适合缓解视疲劳。另外,可以用洋甘菊代替菊花,饮用后的花朵用纱布包裹后擦拭眼周,可以去除黑眼圈。

抗疲劳——高丽参茶

高丽参片或红参片加红茶一起冲泡成的参茶,可以抗疲劳,提精神,提高抵抗力。此外,乌龙茶也可以与参片一起泡成参茶。如果你嫌麻烦的话,也可以选用制成颗粒状的高丽参茶饮品。只是要注意,这款茶饮不适合大量饮用。

利咽——金桔薄荷茶

如果感到嗓子不爽利,可以将新鲜的金桔和薄荷叶用80摄氏度的热水冲泡,加少许冰糖和花茶,喝起来清凉、酸甜,饮后嗓子里还留有丝丝凉意。这款茶饮不仅清咽利喉,还能清爽口气。鲜艳的金桔和绿色的薄荷叶片搭配在一起,还是视觉上的享受。

润燥——百合红茶饮

百合粉或藕粉用少量冷水调匀,再冲入新沏好的红茶汤,立刻冲调成一杯晶莹的果冻状饮品,再用蜂蜜调味即可。冬天风干物燥,百合、藕和蜂蜜都有很好的滋润作用,而且它还是一道不错的低热量健康加餐。


六、工间休息靠它们


Cubii迷你椭圆机

适度的运动反而会让你得到更好的放松。不管你是单纯的多动症,还是真的想在工作时进行些锻炼,Cubii椭圆机都会是个很棒的选择。它可以直接塞在座椅下面,两只脚在上面来回踩踏,颇有骑小车的感觉。这种有氧健身器械可以锻炼全部的下肢肌肉,和跑步、单车的运动效果很接近。


Ostrich Mini枕头

它就是鸵鸟枕的衍生品,比起把整个脑袋罩起来的前款,Mini版的它就像是一个套在手臂上的枕头。不仅可以让你睡得更舒服,而且不必担心老板来时会黑脸,没准他还会觉得你是个细致牢靠的好员工。也许没有之前蒙头大睡来得效率高,但看上去要更为雅观,不是吗?


Nap Anywhere颈枕

这个采用了折纸结构的颈枕可以铺平成鼠标垫大小,塞在电脑包里几乎完全不占空。而特殊的结构又确保了它在贴合颈部曲线时,可以对脑袋起到一定的支撑作用。折好后放在一侧,就等于随时有一个可以依靠的肩膀。除了办公室小憩,带到春运的火车上,坐票也成了卧铺。


Philips BlueTouch

止痛贴

不要等干完活儿时才发觉自己腰酸背痛,到处求医问药买关节贴。这个来自于Philips的装置可以直接发送电子脉冲信号,从而阻止疼痛讯号传递至大脑。市面上此类产品已经有了一些,而它最大的特点在于可以用手机或iPad来完成控制,且有60个强度级可选。


七、打造绿色办公室



研究表明,将办公室进行适度美化,能够为同事们带来超出预期的高效率。它能够提高空气质量、降低污染物和噪音,还能够帮助职员环节头痛、紧张等症状。宝马汽车对一间拥有25人的大办公室进行了绿化实验,结果表明绿化的确还能够提高空气的湿度与清洁度,并且能够过滤空气、降低噪音。


如何打造绿色办公室?以一个30平方米大小的办公室为例,要把空气湿度从30%提高到惬意的50%的话,需要种植6株大约1.5米高的植物。而且绿化带也可以起到隔音、除尘、隔绝光线与降温等功能,用它来调和办公室环境会使工作环境更加人性化。



八、善待双眼


屏幕豆沙绿

豆沙绿是国际上公认的最佳护眼底色,算是对眼部刺激最微弱的一个色调。不管是看小说还是操作Office办公软件,都可以把底色设成它。而且你还能在电脑系统中把窗口底色设置成豆沙绿,虽然麻烦了点儿,但网上查查攻略还是很容易搞定的。真希望能有一代系统,可以把这个颜色设成默认。


护眼食物

胡萝卜、枸杞、鱼肝油、决明子……世界上有许多对保护视力有帮助的食材。尤其是动物肝脏中的维生素A,对缓解视觉疲劳大有帮助。给自己加餐时可以选择一些蔬菜干和干果,丰富的维生素可以减少各种眼部疾病的发生,比如夜盲症。


眼保健操

虽然有研究表明眼保健操对视力的保护并没太大效果,但只要手洗得干净,动作够轻柔,就可以对眼部周围的神经末梢产生良性刺激,从而促进血液循环。最不济,你还能闭上眼睛歇一会儿呢。做完眼保健操走到窗口往外眺望个一分钟左右,再看电脑就舒服多了。


坐姿端正

办公时保持良好的坐姿,不仅可以有效减少腰椎疼痛,还可以减少屏幕中X射线对眼球的伤害。如果你说坐得太直容易累,那不正好吗?平时一口气忙上四个小时还没感觉,现在每一小时就得歇一歇。虽然看起来没以前耐折腾,但时间久了你就会发现,眼睛再也不会莫名酸疼了。


九、加班不伤身的4件好伴侣


能量点心

冲泡麦片是最好的能量补给方案,顶饿又解渴,还简单便宜。而比起红牛之类的功能性饮料,我们更推荐橘子、柠檬之类含柠檬酸的水果,它们有同样的效果,而且不那么激进。如果你已经要靠顶着红牛才能继续工作时,说明你早就该好好睡一觉了。


合理晚餐

有些人喜欢用“晚吃少”来说服自己,下班晚一点就随便糊弄一下肚子。其实在高度紧张、忙了一白天后,人体感觉疲倦的同时血糖也在急速降低。这时要避免吃会增加血糖的食物,否则不仅难以入眠,还有增加脑溢血的可能。杂粮面包、胚芽米、蔬菜,都是值得推荐的晚餐食材。


安全号码

劫道的喜欢挑晚上下手,如果你就是他们的潜在目标,那就应该给自己准备好帮手。手机里设好1-3个安全号码,可以是警局也可以是挚友亲人。一旦发现有人跟着自己,或者蹿出来一个黑影,二话不说掏出手机就拨吧。不敢说毫发无损,至少不会任人宰割。


智能电脑

给自己制定健康计划并不难,难的是养成自觉遵守的习惯。如果你就办不到,那只能有劳电脑了。你可以给电脑设好定时提醒休眠,比如45分钟就叮叮一次。起来上个厕所或者泡杯茶,都是不错的调节方式。你还别觉得有负罪感,高三那么累,不一样有课间休息时间吗?



十、坐办公室你会了吗?


多动症是个好习惯

如果一直用一种姿势坐着,对腰椎的压迫是很明显的。所以你可以经常换换动作,比如侧一下身子坐,或者干脆起来上个厕所,一般一种姿势不要超过40分钟。如果不习惯刻意多动,那准备个带轮滑的可调节办公椅吧,它最擅长的就是这个。


“三个直角”法则

所谓的三直角,就是身体有三个部位要始终保持直角,才可以算得上是“黄金坐姿”。三个部位分别是臂弯、膝弯,以及屁股和脊柱的夹角,这样可以手臂、脚底和脊柱共同分担压力,同时脊柱受到的压力始终保持在一条直线上,可以最大程度避免腰椎问题的出现。


学会和电脑和平共处

大部分白领每天都有超过8个小时和电脑绑在一起,那找到最健康的电脑生活方式,对他们来说也至关重要。最佳距离为50cm-70cm之间,而想找到最佳角度那也很简单,闭上眼休息半分钟,睁开眼时视线应该对准显示屏偏下一点的位置。


安逸点儿没坏处

并不是怂恿你把床上家私搬到办公室来,但至少把它当成自家书房甚至单人沙发,是完全没问题的。弄一个小靠背垫在腰上,或者在手边准备一个敲背用的按摩锤,都可以让坐办公室的你活得比其他同事更安逸。而且老板也不会说什么,“磨刀不误砍柴工”的道理大家都懂。


十一、这些体检方式你不容错过


每天都体检

在健康管理云平台上,私人医生可以对用户进行运动成果管理和风险预警,并设定运动目标和运动方案,当运动过激或不足,私人医生会帮助其随时改变运动策略,调整心情,给予专业的健康指导和资讯推送。用户在上传数据的同时,可以进行个人和团队成就分享,从而实现团队成员间竞争与互动。另外,慈铭O2O健康管理产品还同步开发了手机健康管理App,使用户与私人医生间7x24小时互动成为可能。


慈铭·记健康

www.jijiankang.cn/


中医体检

中医体检,指的是中医师在中医学理论指导下,用传统的望、闻、问、切等方法,确定被检者的体质、脏腑与健康状况,给出中医治疗的对策和日常养生的指导。


而与西医不同的是,中医体检虽然不能用数据说话,显得有些笼统,甚至给人以模糊的感觉,却可诊查到亚健康状态,发挥“治未病”的优势,而且费用低廉,无创伤,简单方便,可多次重复检查。


美年大健康

上海市恒丰路638号苏河一号2层

北京市东城区朝内大街296号瀚海科技大厦B座


旅行体检

旅行体检提供的服务主要是体检和观光,游客在接受体检等医疗服务的同时,再利用空闲时间去休闲旅游,泡泡温泉,或者打打高尔夫等。比如癌症检查团,他们会为游客提供全身的癌症检查,住在高级酒店的豪华客房,专车接送等服务。检查项目主要是肺、肝脏、胃、大肠、心脏、血压、糖尿病、超声波检查、脑MR、艾滋病、前列腺、甲状腺、乳房、子宫、卵巢检查等,检查项目多种多样。


医疗旅游作为新兴的出境游形式,目前仍首选医疗保健事业发达的地区和国家,如韩国、瑞士、日本、新加坡、德国、美国等。由于日本、新加坡、瑞士等国家的医学技术发达,特别是在早期癌症筛查方面有显著的优势。你可以在利用春节、十一等假期前往欧美、日韩等国家,接受体检等服务。而根据目前的出境状况,泰国、美国、日本与瑞士都是受到追捧的旅行体检目的地。而前往日本的客人主要进行防癌体检,前往美国、加拿大的客人主要进行基因检测,前往瑞士的客人大多是为了进行手术或是术后的恢复。旅行体检行程多半还是旅行,真正的体检只占整个行程的一两天时间。


日本

AEON COMPASS株式会社

电话:+81)43-299-912



十二、触手可及的办公室运动



锻炼腹肌

难度:两颗星

次数:20-30次

端坐在椅子上,两手抓住椅背,上身直立平视前方。弯曲膝盖,用腹部的力量将双腿拉向身体。双腿缓缓向前伸直,但脚掌不能着地,持续做20-30次。

注意:上身保持直立,以免脊椎受伤。



抬腿运动

难度:三颗星

次数:15-20次

正坐在椅子上,双手抓紧椅背,双脚伸直,脚跟稍微离地。运用腹部力量将双腿向上抬高,过程中双腿保持笔直,膝盖不可弯曲,脚尖最终达到与胸口齐高。

注意:用力时不要憋气,膝盖不能弯曲。


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