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荔枝小贴士| 什么样的早餐营养又减肥?

江苏卫视 2018-11-07 15:51:01


微信君多次发文,希望大家一定要有“早餐习惯”,早餐真的非常重要!每天太阳升起的时候也是我们新的一天的开始,睁眼洗漱后第一件事那就是吃早餐了。有的人忙于路途忘记吃早餐,有的人悠哉着享受早餐,还有些人在路上匆忙的吃着早餐,每天的早餐到底怎么吃又该吃些什么即营养又能达到减肥的效果,让我们好好的了解一下吧。


健康的早餐是这样吃的:

补充蛋白质和钙质推荐食物:牛奶类

奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源,如果有乳糖不耐受综合征,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆。

多种组合

均衡营养早餐不仅摄入一种营养素:要包含碳水化合物(玉米,红薯,馒头,粥等);蛋白质(蛋类,三文鱼,豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均。

尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂,应当尽量减少摄入油炸类食品。禁忌的食物:油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。



以上三个原则我们可以尝试去做,下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。


豆浆餐

一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。


玉米减肥早餐

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙,将食材用开水冲饮即可。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。


果蔬餐

食材:蔬菜水果汁搭配煎蛋三明治,简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。


牛奶餐

食材:牛奶,苏打饼干这款早餐以牛奶为主比较西式,适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。



微信君希望那些在拼搏道路上来不及吃早餐的朋友们一定要多多注意身体!


资料来源于网络

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