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情人节,把这份低热量的甜食攻略,送给你的女神!

中国疾控动态 2019-01-16 05:05:58

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2016年6月20日,第二届中国-中东欧国家卫生部长论坛在江苏省苏州市召开。会上,中国-中东欧国家公共卫生合作机制宣布成立,该机制将有力促进中国疾控中心与中东欧国家级公共卫生对口机构的未来合作。论坛期间,中心王宇主任和立陶宛传染病与艾滋病研究中心主任Saulius  Caplinskas博士在中国国务院副总理刘延东、捷克共和国总理博胡斯拉夫·索博特卡、国家卫生计生委主任李斌及中东欧相关国家部长的见证下签署了机构间合作谅解备忘录。该备忘录提出了重点加强高致病性传染病(如埃博拉、寨卡病毒、中东呼吸综合征和禽流感等)的防控、传染病监测、研究与健康促进、公共卫生应急反应技术支持等领域的合作与交流。通过合作拟促进两机构在以上所述领域的人力资源开发、能力建设,信息交流,经验、知识和技术共享

情人节到了,很多MM会收到精美的甜点。美食不可辜负,但是享受美食的同时,也别忽略了甜食的高糖高热量等不健康因素。

1
过多糖分的摄入需要消耗身体内大量的矿物质,容易导致骨质疏松,出现骨折。
2
大量的糖分会导致体液变成弱酸性,进而加速细胞老化。
3
摄入糖分过多会导致体内酸碱平衡失调,削弱白细胞抵抗病毒的能力。
4
大量的糖分会导致胰岛素的超量分泌,而胰岛素容易诱发乳腺癌细胞的生长,从而导致乳腺癌。
5
没有消化完的糖分,会存储为脂肪,进而易导致糖尿病、高血压等的产生,很多人很瘦但是也有高血压,就是因为经常喜欢吃甜食。 


那么,究竟怎样吃甜食既能享受美味,又能控制住热量摄入呢?情人节之际给大家分享5大类常见甜食的健康吃法,赶紧学习下吧。


情人节甜食攻略

点心的热量计算


一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%之间,活动量低的就少吃一点,活动量多的可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成分的标示。若将点心的热量数字化:


低活动量的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间

中等运动量的人250-300大卡之间

高运动量的人可以约在400-500大卡左右


当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都与关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。


第一类:蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个CHEESE蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量。

健康份量(只能选择一样哦)

CHEESE蛋糕:1/3块

提拉米苏:1/2块

奶油蛋糕:奶油量少 1块


轻松建议

一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一遍吃一边聊天还可以减慢进食的速度。


第二类:面包、甜甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和奶油和香肠夹心的热量则更高。

健康份量(只能选择一样哦)

面包:甜面包(小)1个

夹肉式汉堡或热狗:1/2个

甜甜圈:一份一个

三明治:1/2个


轻松建议

所有面包中,以吐司的热量最少,而甜式夹馅面包和丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。


第三类:饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

健康份量(只能选择一样哦)

饼干:苏打饼干30克

普通饼干:4-5片

奶酥饼干:2-3片

夹心饼:夹心饼干3块

威化夹心:3块

巧克力派:1次1个


轻松建议:

在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最好不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。


第四类:果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心的吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

健康份量(只能选择一样哦)

果冻:一份2杯

中式点心:月饼1/2个

蛋黄酥:1/2个

凤梨酥:1个


轻松建议

吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起到消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。


推荐甜点

低热量有可以饱腹的完美点心:

1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

3.苏打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。


(来源:人卫健康 全国卫生12320)

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