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❉小雪❉时节,送你养生秘笈

熙颜堂 2019-01-15 15:07:02

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2015年11月22日 23:25:15

农历十月十一 星期日







小雪


小雪是二十四节气中的第二十个节气,此时太阳到达黄经240°。

小雪节气气温将逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

此时节,阳气上升,阴气下降,天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞开始转入严冬。

小雪期间,天气干燥,温度较低,会导致体内寒气旺盛,应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来

同时冬天是藏精固精的好时机,所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果








小雪节气,9个养生知识







多吃叶酸食物



小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐。





防寒保暖要做好



从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭受风寒,因此,一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。





多喝水



多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。




早睡晚起



小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。




多食热粥



小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。



多吃黑色食物



预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能。




想健康,多喝汤



冬季进补正是时候,通过合理的饮食、适当的运动,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说,药补不如食补,食补的方式有很多,而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能,冬季养生多喝有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿。同时,鱼汤含有全面而优质的蛋白质,还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。




勤运动,不懒惰




有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。


慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。







养肾、食养、养神




要肾好养成三习惯




肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则,冬季应当以保养肾脏为主。

1.冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气,熬夜会损伤肾精,充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。

PS:熬夜喝杯枸杞茶:熬夜时,桌旁可备上一杯(每天20克左右枸杞),不过由于它温热效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

2.一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”(太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 )。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右,一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

3.每天早晚搓脚心:用手按压涌泉穴,使脚心发热,建议早晚搓脚心1次,左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。




小雪进补好食材




冬季进补,不能只靠补药,应该用日常饮食达到身体补益的效果。一日三餐进补更为有益。

五谷:适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物,吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、保养肌肤。

水果:可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子,但要注意的是,橘子属性略温,一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉类:可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾这些食物,可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。




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