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聊城市水城妇产医院孕期营养播报之第二期(孕早期饮食指导)

聊城水城妇产医院 2018-12-05 14:13:51

孕早期饮食指导

针对孕早期的饮食,中国营养学会妇幼分会2007年编著的中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南的平衡膳食宝塔建议:孕早期妇女每日摄入谷类、薯类及杂豆200~300克(杂粮不少于1/5);适量饮水;蔬菜类300~500克(以绿叶菜为主);水果类100~200克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150~200克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克;奶类及奶制品200~250克;大豆类及坚果50克;油15~20克;盐6克。孕妈妈可把这个用作日常饮食参考。

孕妈妈食欲不佳怎么办?

很多孕妈妈孕早期食欲不佳甚至有恶心呕吐反应,应该怎么吃呢?下面给大家一些实用建议。

1、少量多餐:害喜时胃口较差,但不吃东西血糖会降低,从而加剧害喜症状;但吃太多时,胃部的食物会刺激贲门(食道与胃交接的瓣膜),也容易造成呕吐或恶心之感。因此,少量多餐是害喜最佳的饮食模式。

2、饮食清淡、易消化:选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、饼干、新鲜蔬菜、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状;新鲜蔬菜色泽鲜亮,口味清淡,孕妈妈一般不排斥;大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。尽量不要吃油炸食品,烹调菜肴时也不要太油腻。

3、变换烹调花样,刺激食欲:为了促进孕妈妈的食欲,家人要多动脑筋,尽量变着花样地烹调,比如孕妈妈不喜欢吃煮鸡蛋,可以做西红柿鸡蛋汤或菠菜鸡蛋汤,总之,多变换一下花样,或许孕妈妈就能多吃一些。另外,食物的形态要尽量做得能勾起人的食欲。

4、不要强迫吃不喜欢食物:有些孕妈妈为了腹中的胎儿,强迫自己吃一些不喜欢的食物,这样往往会适得其反,会导致害喜反应加重。其实,孕早期并不需要孕妈妈额外补充很多营养,若妊娠反应不十分严重,孕妈妈无需要担心胎儿营养不足,不妨放轻松,吃点自己喜欢的东西就好。

 怀孕之后,很多孕妈妈的口味改变,有时候就想吃些奇奇怪怪口味的食物,没关系,只要能吃的下,就可以吃,总比什么都不吃要好。

止吐食物排行榜TOP4

有些食物能够帮助孕妈妈抑制恶心呕吐反应,下面是孕妈妈们选出止吐食物前4名。

1、姜:姜自古以来就是有名的可缓解害喜的食品,孕妈妈可以试试姜糖对自己是否有效。

2、苏打饼干:碱性的苏打饼干能中和胃酸,尤其是晨吐的孕妈妈可以在起床后马上吃几片苏打饼干,可大大降低恶心感。

3、酸梅:酸溜溜的酸梅对于食欲不佳的孕妈妈具有开胃和缓解恶心的效果,但市售的酸梅含糖量较高,故不建议一次食用太多。

4、新鲜水果或果汁:带有酸甜口感的水果,如橙子,柠檬,葡萄等都是很好的选择,特别是猕猴桃含有丰富的维生素c和钙,能帮助稳定情绪,可算是孕妈妈的首选。如果对酸味敏感,梨,苹果也是最好的选择。

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