深圳饼干价格联盟

减肥与零食不得不说的秘密

非常食粹 2019-01-12 04:01:53

点击上方↑蓝字“非常食粹”订阅我们:)

虽然普遍的认知是零食里所含营养较少,还会使我们体内增加大量卡路里,然而,只要对我们的零食进行一些调整,便可以改变这种状况。

年末到来,一些重要的节日接踵而至,而节日里总是少不了各种休闲食品,巧克力、糖果、薯片、威化饼干、各类坚果……一吃就停不下来,但是这些好像都是减肥的大敌啊。节日里本来就伙食太好,零食虽小,不知不觉吃下去一堆,难以计数,但却是实打实地变成热量和脂肪堆积在你的身体里了。

加州大学洛杉矶分校的人类营养中心助理主任Susan Bowerman介绍说:“如果吃得恰到好处,零食不仅能为人体提供每天所需的能量,还能够补充人体所需的营养。”

美国研究人员认为,富含蛋白质和纤维素的零食最能帮助减肥。

▲高纤维食物如坚果类零食深受减肥人士钟爱▲

■ 首先,减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨,并提高人体新陈代谢的频率,从而消耗体内大量的热量(卡路里)。

■ 其次,是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪,并在一系列代谢过程后,被顺利排出体外。而这一特性,恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧,但如果选择正确的话,它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。

两餐之间的零食最好选择热量在200卡路里以内、含有10克蛋白质、约5克纤维的食品。所以,我们选择了三组营养比例适中、热量合理的零食组合给大家。

开心果

开心果是一种既健康又美味,极受大众欢迎的零食零食,富含蛋白质、纤维物质、铁元素等。低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。但这种坚果类零食吃多之后会让人感到口渴,发腻,所以搭配口感清爽大白茶是不错的选择。该茶外形自然、毫毛丰富;汤色清澈透亮;茶味清新醇爽。与坚果搭配着入口,不仅解渴还能消脂去腻。

【营养指数】:10g蛋白质、5g纤维素

【热量指数】:200卡路里

奶酪牛油果苏打夹心饼干

奶酪苏打夹心饼干与牛油果是点心、奶制品和水果的一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品,再度萌生出对奶油美味的渴望时,不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单,选择你喜欢的奶酪品种,切片铺在苏打饼干上,把牛油果切成两半,去除果核,用勺挖出牛油果肉铺在饼干和奶酪上,再在上面盖一块饼干,就大功告成了。而且,这款夹心饼干也是很好的茶点,与红茶一起搭配,是绝美的下午茶选择。

云南的滇红,由大叶种有机茶叶经过发酵而成,含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,冬天饮用,能增强人体的抗寒能力,与甜食搭配更可以助消化,去油腻。

【营养指数】:9g蛋白质、7g纤维素

【热量指数】:200卡路里

全麦饼干+黑巧克力

全麦饼干低脂高纤,是非常好的代餐品,你可以尝试将以往爱吃甜味饼干或奶油曲奇的习惯逐渐改为吃全麦饼干。

黑巧克力的脂肪要低于牛奶巧克力(黑巧克力每100克含24克脂肪,而牛奶巧克力含33克),而且黑巧克力所含的盐分少(12微克对84微克)、糖分多(64克对55克)。巧克力中虽然含有大量的饱和脂肪,但巧克力中的饱和脂肪并不会使您的胆固醇水平升高。适量吃黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮,防止发生心脏病。巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感,有效控制食欲。在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。

这款零食搭配上岩茶可谓天造地合,岩茶与巧克力同属韵味悠长的口感,完全不会冲撞和抵消,反而相互激发出美妙的滋味,而且岩茶茶气足,配上全麦饼干可以防止醉茶现象。岩茶属半发酵茶,温热适中,对蛋白质及脂肪有较好的分解作用,对于怕冬季贴标的人来说,也有一定的减肥功效。

【营养指数】:10g蛋白质、10g纤维素

【热量指数】:180卡路里

-----------------------------------------------

由于工作和生活节奏的加快,许多都市人群的日常进餐时间越来越短,营养摄入难免不全面,适时补充一些休闲小食品,可以补充正餐营养摄取的不足,同时还可抗拒疲劳,缓解压力,尤其是在节日里,不管是招待客人,还是休闲自己,桌上摆几种零食,立刻充满温馨甜美的气氛。关键是要清楚地了解了各种零食的内涵营养成分,只要合理地搭配,控制总量,反而可以帮助减肥呢。

作者:非常食粹

新春好礼——立即点击阅读原文抢购白毫银针茶。