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【实用】想生聪明宝宝?孕期零食要“巧”吃!

南京卫生12320 2018-11-07 15:25:35

虽然孕期饮食有很多的禁忌,但是孕妈妈仍然有很多的食物选择。孕期合适的食物不仅可以让孕妈妈解馋,也能使胎宝宝很聪明哦。今天就来看看有哪些美食可以选择,孕妈妈快看好喽。

水果是孕妈妈不可或缺的零食之一,水果有丰富的维生素、矿物质、纤维素等等。




苹果是孕妈妈最佳的安胎的水果,苹果中含有维生素C、糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质;此外,苹果还含有多酚和黄酮类营养物质,是“全方位健康水果”。苹果不仅能缓解孕吐、便秘、还能调节体内电解质、保持孕妈妈身材完美、还能改善胎宝宝肤色。



柑橘类水果包含了柚子、贡桔、南橘、甜橙等等,柑橘中富含氨基酸、柠檬酸、维生素、钙、磷、铁等多种营养成分。所以,柑橘是孕妈妈必不可少的零食之一。



坚果是孕妈妈很常见的零食,坚果的含有独特的DHA,对胎宝宝的脑部发育很是重要。




核桃含有丰富的能合成DHA的亚油酸,DHA对胎宝宝的智商的发育很重要。此外,核桃也含有大量的维生素E,可促进胎宝宝血管生长和发育。



松籽中含有丰富胡萝卜素、维生素E、必须脂肪酸、油酸、亚油酸和皮诺敛酸,可以帮助孕妈妈益气、助消化,也可以促进胎宝宝大脑发育。



板栗中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种营养物质,有利孕妈妈疲劳的消除和骨盆的发育。



果干被很多孕妈妈所喜欢,当然它也是孕妈妈零食不错的选择。




葡萄干中的铁和钙含量很丰富,还含有大量葡萄糖、铁、维生素、氨基酸及多种矿物质,可用来预防孕妈妈的孕期贫血,也能在一定程度上降低胎宝宝先天性贫血的几率。



蓝莓干中含有花青素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素E、钙、磷、镁、锌等多种营养物质,能清除自由基,美白肌肤,减少皮肤病的发生,能够保护孕妈妈的大脑、视力以及改善睡眠,让胎宝宝聪明又漂亮。



对于一个吃货的孕妈妈来说,除了上面说的食物,还有其它很多小美味可以选择哦。




花生中含有脂肪、蛋白质、维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分,可预防孕妈妈的产后缺乳。其中红皮花生还有止血成分,是孕妈妈不错的补血小零嘴哦。



苏打饼干中含有一定量粗纤维,对于预防和缓解孕妇便秘有不错的效果,且苏打饼干呈碱性,可以中和孕妈妈的胃酸,改善孕妈妈的胃部不适问题。


小编温馨提示:这些小零嘴虽美味,但是孕妈妈要适量哦,不然胎宝宝会犯脾气哦。


文字来源于:鸽子医生谈育儿

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编辑:冉嫣然  责任编辑:祁惠
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