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养生--这些水果热量比肉还高!吃它们减肥,小心越吃越胖

梦尔雅美容 2018-11-07 16:40:38

都说春天不减肥,夏天徒伤悲。



减肥时,想说多吃水果没关系?水果既增加饱腹感、又有丰富的营养!想法还是很美好的嘛,然而事实却是——很多水果比肉的热量还高!!


很多水果根本就是,高热量,高糖分的“减肥杀手”!可能这就是:减肥却一直没有成效的原因~


一起来看看哪些水果热量比肉还高吧!!


榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克,

苹果的热量为52大卡/100克,

吃100克榴莲相当于吃300克苹果。



榴莲在水果界负有盛名,

有“水果之王”的称号!


而且用榴莲制作而成的

榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕……

会添加大量奶油和糖分,

让人迅速发胖!


西瓜

西瓜含有大量果糖,


这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱。

所以人会无意识的多吃,

从而积攒热量,变得更胖。



牛油果



独得万千宠爱的牛油果,

它的平均脂肪含量是15%,

比猪里脊的8%的脂肪含量,

差点儿高出一倍!


所以一般,吃牛油果就少吃油哦~


荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高,

热量为70大卡/100g。

而荔枝果肉,含糖量高达20%!



每吃一口荔枝,

就相当于喝一口糖水。


荔枝含有较高的糖分,

而且荔枝吃多了,还容易人上火。


椰子



每100克椰子含有241千卡的热量

相当于2.1碗米饭~~


椰子的椰肉含油量高达35%,

其中多为饱和性脂肪酸,

同时还含有大量的脂肪和蛋白质。


椰汁的含糖量也不低,

所以椰子吃多了也容易引起肥胖。


龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,

5克蛋白质和0.2克脂肪,

65.4克碳水化合物和283千卡的热量。



由此看来,

龙眼也属于高热量水果之一,

但吃多了一定会让人发胖的。


芒果

一个芒果含有48大卡的热量。

看起来热量不高,可是得散步33分钟,

才能消耗掉这些热量。



而如果是芒果干,

所含热量就打到381 大卡/100克,

同等重量的猪肉才143大卡。


甘蔗

甘蔗的水分十分多,约占80%以上。



但是,

每一百克的甘蔗就含64大卡的热量。

而且甘蔗还含有大量的糖分,

所以吃甘蔗反而会增肥。


所以,要减肥的美女啊,

水果不能随便吃哦。



那么哪些水果热量比较低?


下面小编来为大家列举几个~


香蕉



香蕉香甜的口感常被人误以为热量很高~

其实不然!香蕉富含膳食纤维,

可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。


香蕉富含钾和镁,

钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,

镁则具有消除疲劳的效果。


柳橙

 柳橙维生素C多,纤维度多,热量低,

甚至可以替代蛋糕和曲奇。



喜欢吃甜食的女生可以多吃柳橙,

来满足对甜食的欲望。

柳橙高纤维素可有助于排便,

排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。


奇异果

奇异果被称为维生素C之王!

热量低,糖度低,脂肪含量低!

且食物纤维的含量丰富~



中医认为,

奇异果是辅治肥胖症的果类。


葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,

糖份也不高,热量也低。



假使其它餐的热量也控制得宜,

一段时间后自然瘦下来。


不过不要空腹吃,

最好先吃几片高纤苏打饼干。

空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。


枇杷

 枇杷富含粗纤维及矿物元素,

每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质,

6.6克碳水化合物。



并且含有维生素b1和维生素C,

是很有效的减肥果品~


这些都是热量比较低,

很适合减肥期吃的水果哦。



那么如何才能越吃越瘦呢?


小呼给你8个小妙招,一定要收好啊。


1

减少热量摄入


将每天的热量摄入减少100千卡,

在大约5星期后减少4公斤。



你木有看错,是公斤~~


2

改变饮食结构


不减饮食量,

而是应该改变饮食结构。



用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物,

但要保证营养全面。


3

改饭前先喝汤


进食的顺序,

是影响食量和食欲的重要因素!



饭前先喝汤、接着吃青菜、再吃饭…

尽量先用热量较低的食物,填饱肚子。


4

每一口嚼15-20下


每一口多嚼几下。



研究发现,

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,

还能让人比较有饱腹感。


5

用小盘子吃饭


相同分量的食物,若用大盘子吃,

进食者会觉得未达平均量而继续吃。



若换成小盘子,

感觉更多更丰盛,

会吃的相对较少。


6

多喝水


喝水加速体内代谢循环,

促进脂肪燃烧。



饮料中糖分过高,

对健康和减肥都不利。


7

在安静的地方用餐


嘈杂的环境会刺激人的神经系统,

让人心跳加速,血压升高。



更易感觉到饥饿,

从而吃进更多东西。


8

甜点放在早餐吃


早晨的时候,人身体新陈代谢最旺盛!

也最适合消耗高热量的食物!