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全家轻松补钙小贴士

葆婴的品质人生 2019-07-16 10:32:39

全家轻松补钙小贴士:

 


清晨6-9点是心脏病、中风,哮喘、肺气肿及癌症发病及最易死亡的时刻,此时适量补钙,事半功倍。

 

经期特别是各种原因导致过量子宫出血的女性,应该多补钙和维生素C

 

在地下室工作的鼹鼠类人群,经常远离阳光,必须额外加量补钙。

 

随身携带钙片,特别是随身携带急救药品的中老年人,在感觉最不好时加嚼几片钙片,对缓解症状会有帮助。

 

不论何种钙片,服用时请时刻牢记嚼服,所选择的钙片以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。

 

睡前服钙或喝牛奶,加1-2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典。因为夜间骨骼银行的大门敞开,吸纳力度最大。

 

十月怀胎孕妇已将大量的钙质奉献给了宝宝,初为人母的新妈咪必须大量补钙,这样母子二人都不容易发生缺钙。

 

上班族常因应酬推迟晚饭,在下午46点时如果嚼上2片钙,就会加倍保护心脏、大脑。

 

钙应与钙的菜、咖啡间隔半小时以上,也应与早、中、晚餐有所间隔,不然会影响钙的吸收。

 

补钙不分男女老幼,要持之以恒,才能取得好的效果。

 

目前中国营养学会日摄入钙推荐量为800毫克,这只是一个扶贫线,每个人都应根据自己的实际情况合理补钙。

 

补钙不如

 

平时人们都只注意到了补钙,事实上相对于补钙来说,护钙其实更重要,几点护钙常识如下:

 

一、进行户外活动,可以接触阳光,每天照射阳光10分钟,便可获得肌体所需的维生素D,有利钙的吸收。

 

 

二、戒除烟酒等不良嗜好。吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料等,都能造成人体酸性化,其中碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调,直接阻止钙的吸收。茶水中的茶碱、咖啡中的咖啡因,以及草酸、植酸食物与含钙食物混搭会阻止人体对钙的吸收。此外,食物中含盐量过高也会导致钙质流失,每日吃盐量以5克为宜,不要超过6克。

 


三、积极防治慢性胃肠疾病和保护肝肾功能。

 

四、倡导饮食补钙:牛奶、豆制品、鸡蛋、花生、虾皮等都含丰富的钙。此外,改善烹调方法也可提高钙的利用。比如做菜加点醋,有助于食物钙质的溶解,有利于人体的吸收。吃石膏点的豆制品(比用卤水点的含钙量高);油炸食品制作时,外加用一些淀粉挂糊,可以防止钙质丢失。