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夏天减肥吃水果?小心越吃越胖!

吃喝玩乐大广州 2019-01-12 04:34:13

高温天气热死人

露肉的季节

减肥何时才能熬出头


不知道从什么时候开始

朋友圈里面晒羊排烤肉的

统统改头换面

纷纷开始晒吃水果减肥

三分练,七分吃

夏天要减肥

水果是必不可少的 ~



减肥多吃点水果就可以了

既可以增加饱腹感

又有丰富的营养

然而,你知道吗

有些水果的热量比肉还高

吃它们减肥

小心越吃越胖!


     西瓜    


西瓜清甜多汁

是许多人在炎炎昔日消暑的最佳选择

有些爱美的女生

还会在夏天用西瓜代替主食来减肥

殊不知

西瓜的含糖量很高!!



这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱

所以人会无意识的多吃

更重要的是

这些糖分很容易转化成脂肪

让你体重不断飙升



夏季我们吃的冰西瓜

温度越低

果糖甜度就越大

更令你长胖


    榴莲    


榴莲的营养包括蛋白质、脂肪等

其含量也比其他水果都高

榴莲在泰国负有盛名

被称为“水果之王”



榴莲的热量为147大卡/100g

苹果的热量为52大卡/100g

吃100g榴莲相当于吃300g苹果



而且用榴莲做的一些食物

比如榴莲饼、榴莲蛋糕

会加入奶油、糖分

让你迅速发胖


牛油果



牛油果有一股淡淡的奶香味

口感细腻,营养价值丰富

但它的平均脂肪含量是15%

比猪里脊的8%的脂肪含量

差点儿高出一倍!



偶尔吃一些是可以的

你要是拿它当饭吃

那也是有发胖的危险的


    荔枝    



荔枝的糖分和热量比较高

热量为70大卡/100g

荔枝果肉中

含糖量高达20%



荔枝不仅含糖量高

吃多了还容易上火

建议吃完以后

喝点绿豆汤、凉茶降降火


    椰子    



热量最高的几种水果之一

每100g椰子中含12.10g脂肪

100g椰子所含热量为241千卡

需要跳健美操69分钟才能消耗完



椰子的椰肉含油量高达35%

其中多为饱和性脂肪酸

而且椰汁的含糖量也不低

所以椰子吃多了也容易引起肥胖


     龙眼    



14个桂圆含有热量11大卡

需要散步7.6分钟消耗完

每100克桂圆干中含有26.9克的水分

5g蛋白质和0.2g脂肪



如果你在减肥期

那就不适合吃太多的龙眼

吃多了会导致身体吸收的热量过高

不利于减肥


    芒果    



一个小芒果(可食部分150.0g)

含有热量48大卡

需要散步33.1分钟消耗完

每100g芒果含有的脂肪为0.20g



而如果是芒果干

所含热量就打到381 大卡/100g

同等重量的猪肉才143大卡


    甘蔗    



甘蔗是大家比较喜欢的甜味水果

但很多减肥的人都不敢吃它

虽然它含有较高的水分

热量可是很高的!



100g甘蔗含64大卡的热量

这些 热量需要散步44.1分钟才能消耗完

所以吃甘蔗反而会增肥

所以

要减肥的筒子们注意啦

吃水果可别大意了

一不小心就会酿成大错

到时候后悔都来不及



那么

哪些水果的热量低

适合减肥的你吃呢

收好这些

别让你在减肥的道路上走了弯路


    香蕉    



香蕉的消化和吸收良好

而且能长时间保持能量

如果只吃香蕉蘸蜂蜜

热量远比正餐低

能够让人保持良好的身材



 一根香蕉的热量只有87卡

卡路里低

香蕉富含了膳食纤维

可加快肠胃蠕动


    柳橙    



含有丰富的维生素c等物质

多纤维又低卡

含有天然糖分

是代替正餐或糖果等甜品的最佳选择



嗜甜而又要减肥者

可以吃橙子来满足对甜食的欲望

加之橙子富含纤维

多食有助排便

能减少体内积聚毒素


    奇异果    



奇异果被称为维生素C之王

热量低,糖度低,脂肪含量低

且食物纤维的含量丰富


    葡萄柚    



葡萄柚富含维生素C

糖分也不高

热量也低



但是千万不要空腹吃

最好先吃几片高纤苏打饼干

空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛



    枇杷    



枇杷富含粗纤维及矿物元素

每100g枇杷肉中含0.4g蛋白质

6.6g碳水化合物


枇杷中丰富的维生素B族

能够促进氧化和全身新陈代谢

帮助促进脂肪分解

高脂肪、高热量的水果

简直就是“减肥杀手”

这可能就是


还没有成效的原因吧

以上这些水果

能吃的、不能吃的

可要收好啦

不会让你在减肥的路上

越走越远~