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体重依然爆表的你 如何抓住夏天的尾巴赶走赘肉?

锦天健身会所 2018-12-05 16:37:08

1.你得先知道自己为什么要减肥

很多人之所以会减肥,很大的情况就是跟风。自己的好姐妹在减肥,同桌的同事在减肥,就连妈妈也嚷嚷着自己加入了减肥大军。于是乎,你也打算跟上潮流,开始瘦身。但如果减肥这件事对你来说没有意义,那你怎么可能会有动力持之以恒呐?

所以,在你减肥之前务必完成这件事:拿出一张纸和一支笔,写下你减肥的动机或目的。比如男朋友嫌我太胖,或是瘦下来可以买到断码的清仓尖儿货,哪怕只是最近荷包憋了要剩下钱都是不错的理由。当然,减肥最重要的还是让你更加健康,毕竟胆固醇偏高的字眼出现在体检报告上也不是什么光荣的事情。

2.一天不要只吃三顿饭

在很多人的印象里,一天三顿饭是和“日出东方,日落西方”同样有分量的真理。其实,你真的错了!

为了用三顿饭补充全天的体力,很多人会在午餐的时候摄入远超身体需要的食物,加上下午长达四五个小时的久坐,这样很容易让你腰间的“救生圈”越来越大。而“晚餐魔咒”也是破不掉的,经常在我们躺下准备睡觉的时候,肚子咕噜咕噜的蠕动让你最终只能战败投降,起床补充能量。

其实,这些困扰大可不必扰人,在下午三四点和晚上九点的时候,你可以给自己加餐。当然,这并不是说你就可以吃个隆重的两菜一汤,10多颗开心果,一杯酸奶,或是一两块燕麦饼干都是让你果腹却又不会长肉的选择。同时,这样你还不用再午餐和晚餐是暴饮暴食,给身体减减负。

3.零食也得常备

什么?吃零食也能保持身材?别大惊小怪!这真的可以做到。

之所以很多人认为零食会给身体增加负担,这多半要怪对它的错误定义。不是只有薯片或是锅巴才能叫做零食,它们中也是有“健康达人”的。

举个简单的例子,爆米花看似高油高糖,吃下去满满全是罪恶,其实并非如此。你可以将黄油和晒干的玉米粒放入放入玻璃饭盒中,用袋装微波爆米花的方式,就能做出健康的零食。虽然没有什么味道,但是作为粗纤维的玉米能很好地促进肠道的蠕动,刮掉肠壁上多余的油脂,听起来还那么罪恶吗?

4.会吃远比不吃重要

很多人提到减肥,立刻想到的就是不吃,但是真的大错特错。首先饥饿是你不能避免的,语气做无谓的抵抗,不如把不吃变成会吃。像是一些罪恶的食物,换一种吃法就能在过足嘴瘾的同时吃得更健康!

特别是在夏天,你很难拒绝冰激凌的诱惑。但是不用怕,你可以把传统冰激凌替换成意大利冰激凌(Gelato)。相比前者,意大利冰激凌用纯正的鲜牛奶取代了奶油,其热量也比传统冰激凌低30%。如果你馋了,吃一小碗不含坚果、饼干和巧克力的水果味意大利冰激凌也是无妨的。

5.把手里的酒换成它

夏天怎么能没有酒精助兴呐?无论是下班之后和同时去酒吧喝杯鸡尾酒,还是回家后用一罐啤酒解解暑,酒精真的是夏天的主角。不过你知道吗?一杯酒的热量甚至不亚于一块曲奇饼干,否则也不会有一种肥胖叫做“啤酒肚”了!举个例子:在演完《华尔街之狼》后,里昂那多迪卡普里奥就一下子萎靡下来,发福的小腹和一杯酒永远能出现在狗仔的镜头里。所以如果你打定主意减重,不妨把酒化成更健康的饮料吧!

并不起眼蜂蜜就是减肥食物,因为其含有可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质,只要你一日三餐中加一些蜂蜜,或是制作一杯蜂蜜水,就可以避免脂肪在身体中积聚。

6.睡好觉不等于养膘

睡觉和减肥看似是矛盾的事情,不过你真的要早睡早起。首先,晚上11点左右肚子饿得咕咕叫是很正常的事情,早睡可以让你躲过吃夜宵的可能,同时伴随生物钟的改变,你也可以尝试早起为自己准备一顿丰盛可口的早餐,而不是匆忙地在路边买个油量过剩的鸡蛋灌饼。当然,如果你担心自己没法早睡的话,可以试着做一些运动,比如快步走或是游泳,运动对睡眠质量可是有着非常积极的帮助哦!