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解馋又能减肥的神奇饼干,越吃越瘦!

教你轻松瘦到90斤 2018-11-07 16:34:35

市面上出售的饼干品种繁多,一直都是吃货们的心头好。不过很多人都认为饼干所含的热量很高,哪怕吃多半块都要纠结会增磅多少,饼干可真让人又爱又恨。但事实上如果饼干选对了,并作为减肥零食,不但不会增磅还能减肥瘦身哦!今天小编将为大家介绍美味的饼干减肥方法,让饼干减肥餐满足你的馋嘴巴!


“饼干减肥法”是指在一日三餐中任选一餐,用大约5块饼干来代替正餐的方法。现在市面上有各种各样的减肥饼干出售,配合上其中的食物纤维和矿物质成分,大家可以按照自己喜欢的口味来选择适合自己的减肥饼干。并且,由于直接用饼干来代替正餐就可以了,而省去了考虑菜式的烦恼,十分简单方便,很受女性朋友们的欢迎。


■ 饼干减肥法的原理:

1. 补充糖分无压力

很多人减肥都会选择极端性的节食,或是绝不吃甜食。其实这样反而会增加压力,从而引发食欲,结果减肥反弹。而减肥饼干虽然是甜食,但低卡路里,而且食物纤维丰富,饱腹感持续时间较长,从而减轻了空腹饿肚子的痛苦。


2.均衡营养塑蛮腰

减肥饼干可以及时补充减肥时容易流失的矿物质,并富含食物纤维。饼干减肥法不会打破营养的平衡,是能够得到满足感并可以长久地持续下去的减肥方法。此外,减肥饼干中丰富的食物纤维可以调整肠内环境,促进新陈代谢,排除体内废物。

3. 简单方便易坚持

能够替代正餐,而且食用方便是减肥饼干的一大特征。以节食来讲,就餐的次数减少了,会有吃更多的倾向,这是血糖值急速上升导致的。于是,体内开始大量分泌胰岛素,而无法分解的糖分就会变成脂肪积聚在体内。减肥饼干弥补了节食的这一点不足。在忙碌的时候,吃上一些饼干加杯蔬菜汁就足以代替一顿正餐了。而且携带也十分方便,如果没有时间吃饭的话,可以带些去公司或者学校吃。


4. 咀嚼增加易饱腹

与普通饼干稍微有点不同,减肥饼干要更硬一点,所以需要咀嚼更长时间。而咀嚼食物时会分泌唾液,帮助消化,防止胰岛素的急速上升。而且,咀嚼可以刺激满腹中枢,防止吃得太快和太多,因而对减肥有一定的帮助。

5.自己制作更健康

如果对自己的厨艺有信心的话,不妨试试自己制作减肥饼干。在饼干中加入对减肥有效的食材(如可可、豆腐渣、黑豆等),如果用黑砂糖代替砂糖的话,更能减低卡路里哦。


■ DIY饼干减肥餐

随着物价的上涨,市面上出售的饼干也升值了。饼干减肥法需要持续买很多饼干,长期累积下来花费也是相当高的。而且商场里卖的饼干也未必一定是“正宗”的减肥饼干。下面小编将教大家3款DIY减肥饼干,既能省钱,又能保证饼干的低热量,最重要的是对减肥很有效哦。

❤清除体内废物——豆渣饼干

豆腐渣含有丰富的食物纤维,容易产生满足感,还能清理肠胃,排除体内废物,因此对减肥很有功效。而且,食物纤维可以延迟糖分的吸收,缓和血糖值的上升。胰岛素的分泌也会减慢,从而抑制了脂肪的增加。


材料:

豆腐渣50g、面粉100g、发酵粉1小勺、黄油30g、黑糖20g、鸡蛋1/2个。

做法:

1. 把黄油放入打蛋器打至起泡。黑糖分3次倒入打蛋器。

2. 把打好的鸡蛋分2~3次加入1中混合。然后再加入豆腐渣,再次搅拌。

3. 把2倒入过筛后的面粉和发酵粉中,充分搅匀后放入保鲜膜,再放进冰箱冷冻30分钟。

4. 把3的面团擀成直径约3cm、厚约7mm的小面饼,用饼干模切出图案。

5. 烤箱预热170度烤15分钟。

燃烧脂肪——可可饼干

我们的体内很容易积聚一种叫做过酸化脂质的多余脂肪,而可可的苦味可以抑制这种脂肪的产生。此外,可可中含有的咖啡因可以活化分解脂肪的脂肪酶,从而达到燃烧体内脂肪的效果。而且,可可富含食物纤维,对改善便秘效果显著。而可可的香味可以满足想吃甜食的欲望,缓和减肥的压力,减少身体的负担,自然就能抑制食欲,减肥瘦身了。


材料:

面粉100g、发酵粉1小勺、食用油3大勺、无糖可可粉20g、豆奶2/3杯、黑糖20g、盐1/4勺。

做法:

1.把可可粉和油一起放入搅拌器打至起泡。

2.把黑糖、豆奶、盐按顺序放入,混合搅拌。

3.把面粉和发酵粉过筛后混合加入到2中,混合搅拌。

4.把面团擀成勺子大小的小面饼。烤箱预热180度,烤20~25分钟左右。


女性荷尔蒙的伙伴——黑豆饼干

黑豆中的异黄酮与女性荷尔蒙中的雌性激素的构造很相似。那些由内分泌失调、生孩子等引起的肥胖,实际上是因为荷尔蒙失调而导致的,异黄酮对此具有显著的减肥功效。好好调理我们的内分泌,特别是适度地增加雌性激素的分泌,对胸部的塑形也有不错的效果,所以,想要瘦但又想hold住胸部的话,可以多吃黑豆哦!


材料:

面粉100g、黑豆粉20g、发酵粉1小勺、黄油50g、黑糖30g、鸡蛋1个、黑豆(水煮)1/2杯。

做法:

1.把面粉、发酵粉、黑豆粉过筛后混合。

2.将黄油打至起泡,把蛋液和黑糖搅混后分2~3次倒入黄油中。

3.把1和2加上黑豆混合。

4.把3的面团擀成直径约3cm、厚约7mm的小面饼,用饼干模切出图案。

5.烤箱预热170度烤15分钟。