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专家推荐的三日减肥食谱 三天简单瘦5斤

快速轻身法 2019-01-15 15:38:50

第一天

早餐

一片全麦面包正反两面都涂上花生酱半个西柚一杯咖啡

中餐半罐金枪鱼一片烤面包一杯咖啡

晚餐半棵菜花十粒葡萄十个扁豆两片瘦猪肉一个苹果一杯咖啡

第二天

早餐

半根香蕉一个鸡蛋一片烤面包一杯咖啡

午餐一杯无糖酸奶两片苏打饼干一杯咖啡

晚餐热狗肠两根西兰花半棵红葡萄十粒香蕉半根咖啡一杯

第三天

早餐

苹果一个奶酪一片苏打饼干两片咖啡一杯

中餐煮蛋一个烤面包一片咖啡一杯

晚餐吞拿金枪鱼罐头半罐红葡萄十粒白菜花大半棵香蕉半根香草冰激凌一杯咖啡一杯

注意事项1每天喝清水2杯只限在两餐之间或睡前喝除此以外禁止喝水2生食用水煮熟只能加盐或胡椒调味3按照顺序不可乱用替代品4咖啡不能加糖和奶

减肥原理

1摄入较少的碳水化合物较多的蛋白质类食物还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率

2考虑到人体最低的碳水化合物需求所以每餐给了一片面包或者一根香蕉保证每天可以摄入100克碳水化合物这可是不伤身体所需的最低量

3还要注意保持维生素的供应其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种

4晚上的食物看起来很多实际上碳水化合物较少总热量也不高主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿

5这个食谱主要是通过改变碳水化合物蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重所以平日吃含碳水化合物食物较多的人突然改成这种的饮食效果肯定比较明显如果你平日吃主食就很少饭量小经常饥饿那么吃这种减肥餐不会有效果

专家建议须有医生方可使用此法

这是国外的一个减肥食谱但营养学家一直提倡安全减肥原则也就是低热量减肥这个食谱如果每天摄入不到800卡属于极低热量摄取除非在专业的医生指导下否则专家并不推荐普通人群使用安全减肥的方法应该是每天至少保证1000卡的低热量摄取1个月减15公斤再结合运动循序渐进地减掉体重这种健康科学的减肥方法才最不易反弹